聞思筆記

【Mentor】

《小改變，大成就的實證方法》
書名:原子習慣（Atomic Habits）
※如何運用2分鐘法則踏上好習慣的路，就算是微小的行為改變都足以扭轉現在的人生。
1)習慣能夠改變一個人，並操縱人的行為。影響人生的原因，很大部份是來自我們的習慣。
2)凡是可以經過時間驗證的都很有價值，而習慣就是禁得起時間考驗的事情。
3)能夠高效管理時間的人，也通常是自律的人。人生中很多的夢想、目標，都是需要長時間累積才能完成。
4)很多時後，我們以為某個人的改變是突飛猛進。事實上，他是在別人看不到的地方默默前進。
5)習慣能帶來複利效應，複利的威力不只是在金錢上，在人的行為上也是。
6)好比每天1%的進步，一年下來就有37倍的成長。相對的，每天1%的退步也會造成大幅度的衰退。
7)如果一個習慣是正面幫助的，1年、3年、10年下來都可拉出很大的差距。
8)如何有效的培養長期的習慣?就是「2分鐘法則」。
1.很多人會因執行好習慣的門檻特別高，未能持續，導致永遠不會養成習慣。
2.「2分鐘法則」的概念是把要做的事拆解成2分鐘能做完的事，例如運動等。關鍵是培養「行動」的習慣，降低行動的難易度門檻。
3.待這個2分鐘習慣建立起來，再做下一個2分鐘習慣，逐步變成運動15分鐘、30分鐘的習慣。
4.當然，用於養成閱讀習慣，在複利效應下，由每天閱讀一頁的習慣後，之後逐步增加至3頁、一個章節、一本書。
5.你也可以把它變成「5分鐘法則」、「10分鐘法則」，端看你跟那個習慣培養的難易度。

【Trainee】

伏爾泰：「至善者，善之敵」（如果什麼事情都等力求完美才開始，就永遠不會做了）。

1.讓提示顯而易見。
(1)行為改變的過程始於覺察。
(2)激勵被高估了，環境往往更重要。
(3)減少接觸激發惡習的提示。
2.讓習慣有吸引力。
(1)把「想要」的行為與「需要」的行為配對。
(2)壞習慣的即時回饋是讓人比較可以感覺到的。
(3)模仿親近、多數、有力的人。
3.讓行動輕而易舉。
(1)精通習慣由重複開始，而非完美。
(2)運用「兩分鐘法則」停止拖延。
(3)讓好習慣變得無可避免，讓壞習慣不可能發生。

「習慣使社會階層自行分開，不相混雜。」——威•詹姆斯。