【一周置頂結束】【國術社】★『重要！』練拳要點〈2/10更新〉－聞思筆記

2011/2/10

總綱：鬆
規矩為讓習者達到武術的基本程度，
跨過基本程度，意行、神行、鬆柔、一觸即發 (瞬剛)將為要點
肢體是被發出去的，包括腿與腰，意念出，內力發，動作到位，

角度、方位、彎直不著相

1.初學者出拳強調單點發力，

發力點隨著學習依序由
(1)肘：大臂近肘外側三頭肌單點發力(天井穴)
(2)肩：肩胛骨前縮、含胸驅動手背運動，下沉、
三角肌放鬆，二三頭肌亦然，用大小圓肌交界單點發力(天宗穴)
當肩膀體悟放鬆便可由脊發
(3)脊椎：由肩胛骨末端連線與脊椎交會處開始，利用離脊椎一寸的兩側背肌帶動，
隨著練習由上而下，練到由命門發出始能進入下一階段
(4)丹田：於下丹田(肚臍下三寸以內的範圍)，驅動丹田周圍的腹肌如太極球般旋轉，並盡量放鬆
，而後慢慢以意念帶領丹田之氣也如球般旋轉，收縮，然後釋放

最後：渾身是手，渾身是發力點，渾身不是發力點
(請慢慢琢磨)

即便如此，我們仍以起於腰發於腿出於手的意念訓練，使上下相隨，左右相合

2.必須有假想敵

3.守中線，出拳打中線

4.拳勢要直(直拳，圈打等弧線拳例外)，出拳要三平，拳平，拳與手外側、下側成直線

5.伸展(手，肩，腰等)，也就是動作做大

長拳強調伸展，因為伸展包括體用兩個內涵

體：訓練撐拔勁、鬆開關節、延伸筋絡、順氣、練氣、體會暗勁的使用

整體而言，因為有伸展而能改善身體素質

用：使攻擊範圍變長，符合長拳擊長擊遠的目的，於不能發拳的角度發拳，

達到出奇制勝的效果，近距離可以使用暗勁傷人

6.含胯(縮胯)，使腹股溝與腰呈現倒三角形，並摺疊腰胯，收尾椎

7.提膝，膝不過足肩

8.重心下沉，穩定重心

9.含胸、含腹、拔背

10.專注

11.內外三合

精氣神：

以意念(神)為主導，鍛鍊意念為要，以神驅動精、氣

手眼身：

脊椎不分節運動，要整體齊動、手隨脊走，

勁自足到手樞紐為尾椎，由尾椎傳到脊椎身柱穴至手，手到足則反之

12.鬆肩墜肘坐腕(也就是鬆)

PS.
廖師兄：

1.閃展騰挪

閃是閃躲、輾是伸展、騰是跳躍、挪是移動以制住之意

2.急則急應，緩則緩隨，慢練是為練意、鬆

3.拳套是訓練身法、身體素質、手眼身法步、體力的

4.拳套練好不代表實戰強，但身體靈活了，閃輾縢挪方能有所發揮

5.實戰準備
1、用力的法門。
2、招式化大為小、化長為短，勁道及用法練熟。學習變化，決定該使用的動作
使用動作的時機
(1)經驗，臨敵經驗豐富者勝
(2)眼力
(3)聽勁測定力的流向大小在瞬間決定對應方法。
練習順序以 3 - 2 - 1 為佳。
以前的老師很少講招式的用法，因為說明，招式不靈活，不如留下空間，況練拳套時招式之用法非訓練重點。即使後來練招式應用時挑代表性招式練習，舉一反三。

6.練習意義

(1) 練形、意：

初學以模仿形、意為主，模仿老師的"外形"及"神韻"，重點為鬆柔，拉筋，紮馬步，柔身等，強調架式。

(2) 練順：

招式拳套練順暢。先練慢順，再練快順，出拳收拳，扭腰收腰練到無阻礙感，"招式能順則對，不能順則錯"。以能練順練快為主。

(3) 練勁：

勁道的表現。出掌出腿要將力道表現出來，學習不施拙力，身體之手眼身法要配合，勁道之傳遞乾淨利落。試著練習用"意"不用"力"，不過在練習用意之前還是把手眼身法步之配合練好。

(4)練用：

拳經云既得藝必試敵，招式要實做，透過兩人之對練才知招式、用力方法之正確與否，然後改正拳套練法。單練時想像有人在和你對打。練用時應符合拳理方能提高自己技藝，拳理為不亂打，不貪打不強打，不打空，不以力量取勝、速度取勝，要假設對練者也是高手時如何因應，寧循理而求精，莫逾理而爭勝。

(5)實戰：

目的為勝。重點是觀敵我之形勢，拳諺云，敵強我弱走偏門，敵弱我強走洪門，判斷敵方身高體形速度力道，決定技術戰略，如己力量大則以力取勝，如速度快則以速度取勝，雖不符練用時之拳理，但符合實戰之拳理，此須分清楚。

練習順序為1~4，然而，1~4諸項順序僅適用於入門認識訓練流程者的大略，

實際上，當(1)完成時(2)、(3)、(4)無法強制區分，

因(2)、(3)、(4)各自又有不同的層級，亦會影響對前項的看法，學習者練到(2)，自己的形、意也會因練習而改變，(3)會影響(1)、(2)，(4)會影響(1)、(2)、(3)，舉例：
本來以不發勁的方式達成練順的目的，學習到發勁反而不順，形、意皆不如前時所練來的好，此時，練習的目標就是如何在發勁的狀態下練順，練形，練意，揣摩拳意為何，如何用意不用力

7.總結套路練習：

套路練習分定架、活架、變架。

十路彈腿、連步拳、功力拳、八極拳、燕青腿為定架

少林拳、一二路埋伏、十字趟、四路奔打為活架

四路查拳、太祖長拳、各種兵器為變架

舉例：

設現在教一位新手，以練連步拳論開始的要求為不用力、手的位置正確，姿勢低、弓步大且正確、不聳肩要放鬆、扭腰側身、劈砸手直，眼睛看的方向等。熟練再要求力量、勁道、速度的展現，以放長、放遠、放大為準繩，是練習基本功、練習基本身體素質的，但要做的好"不容易"。定架達基礎標準，應往活架練習(實用)，單招練時以如何使用做"思考"方向，將每招的用法思考清楚，走拳時不受原先約束，不再講求放大、長、側身，以模擬實用為主，"考量招式本身的拳理"。如此練拳又與開始不同，動靜變換之間有很大的可能。進入變架只有一個口訣，運用之妙存乎一心，講的是因敵變化示神奇，全是身體的感覺。所有招式拆開再組合招式之間可互相重新連結。